4 jaj

[...] biegać ,oraz skakanka czy nie ;) O to moja dieta do oceny waszej : Kalorie : 3526 Białko :244 Węglowodany:445 Tłuszcze : 111 Błonnik : 41 1 posiłek ; Jajecznica z 5 jaj + 2 kromki chleba z masłem Kalorie- 668 Białko- 36 Tłuszcze- 45,8 Węglowodany- 30,7 Błonnik- 1,9 2 posiłek ; Serek wiejski 200g Kalorie- 194 Białko- 22 Tłuszcze- 10 [...]

[...] przybyło. Nie podoba mi się to i nie wiem co robić. Przykładowa dieta z dziś (przez cały dzień kurczak, ale jutro łosoś, a pojutrze wątróbka, więc poza codzienną podażą jajek białko zwierzęce bardziej zróżnicowane) 1) Śniadanie Omlet z 3 jaj z warzywami w środku, smażony na maśle klarowanym 50g kabanosów, pół awokado, słonecznik i keczup [...]

[...] kawałki makowca na tydzień nie umiem przzestać), rano bułka żytnia z białym serem i miodem, obiad ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem, kolacja coś na bazie twarogu lub jaj, ew. sałatka warzywna. Dzieciaki dają mi naprawdę w kość i muszę się za nimi nabiegać. Przed drugą ciążą ważyłam 70 kg. Zaczynając ćwiczenai 78, teraz po 2 m-cach 80,5 [...]

[...] w warzywach WTOREK Ś-kasza gryczana 50g, sok jabłkowy , 5 migdałów, 2 orzechy włoskie,pestki dyni owoce suszone ( jabłka, 3 morele),cynamon; ser biały 0% 50g IIŚ- omlet lub jajecznica z 2 jaj ze szpiankiem i warzywami O - indyk(200g), sałatka z 2 łyżkami oliwy z oliwek K-tuńczyk w sosie własnym( 185g) z warzywami ŚRODA Ś i II Ś- jak w [...]

[...] bo jest tam aspartam... Napoi gazowanych nie pije, tylko wode Muszynianke i zdrowe odzwyianie zadnej specjalnej diety. Co macie rozumiec przez zdrowe odzywianie? Jem duzo jaj,twarogow,jogortow, owocow,warzyw, miesa srednio, kaszy,ryyzu, i ziemniakow. I zastanawiam sie czy nie jest w ogole slodyczy i fastow. Mysle ze lepiej gdy, bede sobie [...]

[...] / papryka /rzodkiewka 3 posilek obiad a zarazem przed treningowy posilek 250 g warzyw najczesciej mrożone 150 g piersiz kurczaka / tunczyka / mintaj / wołowina / indyk / jajka 20 g oliwy z oliwek Ps zastanawiam sie czy nie dac 50 g ryzu kaszy makaronu a wywalic 10 g oliwy 4 posilek po treningu kolacja 60 g makaronu / pł owsianych / [...]

[...] poce) I posiłek 50 g whey protein + 5 g oliwy z oliwek II posiłek 220g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny, wołowiny lub puszka tuńczyka w sosie własnym lub 12 białek jaj lub 300g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, sola, arga, owoce morza)+ 50 gr ryżu brązowego lub dzikiego lub makaronu razowego z mąki żytniej razowej lub kaszy + warzywa + 5 [...]

[...] przestrzegalem i jakas wiedze mam, natomiast obecnie podchodze najbardziej intuicyjnie, rozsadnie i miska (bez liczenia) wyglada mniej wiecej tak: 3 posiłki co ok 5-6h 1. jajecznica z 3 jaj z kawałkami kiełbasy zrobiona na maśle. Kromka chleba pełnoziarnistego z masłem i plastrem żółtego sera oraz kawa z mlekiem 2. Zazwyczaj pierś z kurczaka [...]

Witam Serdecznie Jak widać po profilu jestem już troszkę wiekowy ale właściwie dopiero teraz zabrałem się za siebie (pomijając epizod w latach szkoły średniej). Motywacją było schudnięcie i to udało się całkiem dobrze. Przy wzroście 180 ważyłem już ok. 98 kg więc jakieś dwa lata temu zastosowałem dukana. Efekty były doskonałe bo schudłem jakieś 17 [...]

[...] ale troche sie ruszam po godzinach. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: ~2500kcal , duzo jaj, ryb, kurczaka, ryż, makaron, duzo warzyw , raz w tygodniu czasem rzadziej fast-food -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

[...] jednego banana, później pozbędę się chleba ze śniadania, a na sam koniec, jeśli będzie potrzeba - zmniejszę ilość kaszy. W dalszej kolejności zacznę obcinać białko (w ilości jaj) i tłuszcze (oliwa). To odległa wizja, ale chcę wiedzieć, czy dobrze się za to zabiorę. Warto chyba też napisać coś o sobie. Ważę teraz około 75 kg przy 180 cm wzrostu [...]

[...] : siad 120x5, Mc 150x7, WL 1x100. Teraz jest trochę gorzej, ale dość podobnie. Miska: 200 karkówki, warzywa 100 gram ryży, 250 piersi z kuraka, warzywa TRENING 300 g jaj, 100 owsianych/jaglanych, owoc, jogurt naturalny, kakao 200 g karkówki, warzywa Około 2700/2800 kcal. Staram się trzymać rozpiski, ale średnio raz w tygodniu wpada jakiś [...]

[...] stojac 4s x 12-10 pow - Uginanie hantli mlotkowo 4s x 12-10 pow - Uginanie hantli o modlitewnik 3s x 12-10 pow DIETA: I posiłek: 70g owsianki + 50g musli 4-6 bialek jaj garsc rodzynek i orzechow II posiłek: 100g kasza/ryz 200g miesa 200g warzyw lyzka oliwy z oliwek III posilek(przedtreningowy) 100g makaron/ryz/kasza 200g miesa [...]

[...] fast foody a postaram się jeść zdrowo i zaczne jeść warzywa których za bardzo nigdy nie lubiłem! Dzisiajesza dieta wyglądała tak: Śniadanie: 10.30 - Jajecznica z 3 dużych jaj na małej ilości oleju z dodatkiem śmietany, do tego 5 maultkich kromeczek piewczywa "lekkiego" razwowego sonko. Tak więc około 600 KCAL. Obiad: 13:30 - 100 gram ryżu [...]

[...] wyciskanie płaska seria 75-85kg Martwy ciag seria 100-120kg Brak przebytych cykli sterydowych Zdrowie ok, sklonnosc do łysienia. Dieta: 350-500g filet/300g schab, 4-5 jaj, ok 400g ryż/komosa/makaron pełnoziarnisty, 40-50g orzechow, 2l płynów, owoce, daktyle + jakies przegryzki, kanapki, kabanosy Suple: Białko, jabłczan kreatyny, witaminy [...]

[...] Sztanga,sztangielki, Dieta: 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460 15.00 Trening (carbo 50g) B: 0g W: [...]

[...] około godziny 10 100 gram makaronu lub ryż paraboliczny Makaron – 73 gram węglowodanów 11gram białka Ryz paraboliczny 80gr węglowodanów 8,1 gram białka 3bialka jaj (2zoltka) 18,85gram białka , 12,72gram tłuszczu Obiad około godziny 13 100gram makaronu lub ryż paraboliczny Makaron 73 gram węglowodanów 11gr [...]

[...] ławeczka, drążek, ekspander, hantel i tyle Dieta: śniadania drobne bo nie lubie jeść rano, główny posiłek obiad - 2 worki ryżu+dodatki lub zamienniki np mięso , podwieczorek jajecznica z 3 jaj, przekąski itp, kolacja 2-3 bułki ser, wędlina, wieczorem jeszcze coś typu jogurt słodycze itp, wiem powinienem jeść rano więcej ale no nie mogę po prostu [...]

[...] ) 450kcal (8,4g białek; 0.9g tłuszczy; 96g węglowodanów) 7 posiłek 20:30 500ml mleka (kakao) 300kcal (15g białek; 16g tłuszczy; 23,5g węglowodanów) 8 posiłek 21:20 300g jajek (5 średniej wielkości jaj heh) 432kcal (37,5g białka; 29,1g tłuszczy; 2g węglowodanów) i koniec lulu hehe suma: 3810 kcal 158g białka 115g tłuszczu 522g [...]

[...] niestety nie mialem wszystkich skladnikow ale i tak wyszly niezle :) wiec wrzucam przepis: SKLADNIKI : Szklanka platkow owsianych 3czubate lyzki serka wiejskiego 2cale jaja 4bialka jaj 2miarki proszku bialkowego (niewiem czemu nie napisali ile g :/) Odrobina aromatu waniliowego Slodzik Szklanka posiekanych orzeszkow 2szczypty soli (:o) [...]